Cách bỏ thuốc lá hiệu quả

Đăng bởi trong Tư vấn cai thuốc hiệu quả vào ngày June 20, 2016 . 0 bình luận.

Khỏi cần nhắc thuốc lá có bao nhiêu hợp chất độc hại, hay mỗi năm số người chết bởi thuốc lá là bao nhiêu… thì chắc các bạn cũng đã biết con số chính xác, nhưng vẫn nhiều người không cai thuốc lá được vì sao? Giải thích cho nguyên nhân không thể cai thuốc lá, mọi người thường nói rằng tại nghiện không thể bỏ được, hay chưa tìm thấy cách cai thuốc lá hiệu quả.

Cai thuốc lá không khó, nếu bạn chịu khó và kiên trì. Để bảo vệ chính sức khỏe của mình và người thân, các bạn hãy học tính kiên trì.

Tốt nhất, bạn hãy làm theo những lời khuyên dưới đây và thực hiện một cách kiên trì để đảm bảo rằng mình bỏ được thuốc lá. Cách cai thuốc lá hiệu quả nhất hiện nay Cần tránh xa những thứ liên quan đến thuốc lá:  Nếu bạn đã quyết tâm bỏ thuốc lá thì không nên sáng la cà cafe, chiều lại nhậu nhẹt với bạn bè. Sống trong môi trường có nhiều khói thuốc như thế thì khó lòng mà cai thuốc lá được, hơn nữa mọi thứ liên quan đến thuốc lá như gạt tàn, đốm lửa… hãy dọn chúng ra khỏi tầm ngắm của bạn là cách cai thuốc lá hiệu quả. Tránh xa điếu thuốc là cách cai thuốc lá hiệu quả nhất

Sử dụng vape/ thuốc lá điện tử để cai nghiện thuốc lá

Một báo cáo được Tổ chức sức khỏe cộng đồng Anh quốc (PHE) công bố hôm nay đã đưa ra kết luận thuốc lá điện tử (e-ciggarette hay e-cig) ít nguy hại đến sức khỏe hơn 95% so với thuốc lá truyền thống. Thêm vào đó, nó cũng được xem là một giải pháp tiềm năng giúp người nghiện bỏ thuốc lá và trong tương lai Dịch vụ sức khỏe quốc gia (NHS) của Anh có thể kê đơn như một thiết bị dược phẩm thông thường.

Ra chỉ tiêu không hút thuốc trong một ngày

Muốn làm việc gì to lớn cũng phải bắt đầu từ việc nhỏ, chính vì vậy mà chỉ tiêu ban đầu đề ra là không hút thuốc trong một ngày sẽ rất dễ dàng thực hiện cho người nghiện thuốc. Điều quan trọng nhất là bạn hãy tập trung tinh thần và cảm xúc giống như một sự khởi đầu để có sức khỏe tốt hơn. Sẵn sàng đối mặt với… khốn khổ: Thông thường thói quen của bạn là phì phèo thuốc, nay bỗng dưng từ bỏ nó chắc chắn bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu, cáu kỉnh và chán nản. Thay vì sợ nó, bạn hãy chuẩn bị tâm lý đối mặt và vượt qua thử thách, sau vài tuần sẽ quen thôi. Khi bắt đầu cai thuốc lá, bạn nhớ chuẩn bị cho mình một số đồ ăn vặt vì sau vài tuần bỏ thuốc cảm giác đói bụng và thèm ăn rất cao. Thuốc thay thế nicotine: Đó là loại thuốc chứa nicotin với hàm lượng thấp, được bào chế dưới dạng băng dán, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc hít… Loại thuốc này sẽ dần làm giảm cảm giác thèm thuốc của người nghiện thuốc lá. Nhai kẹo cao su cũng là cách cai thuốc lá hiệu quả và đơn giản

Mong đợi để được cảm thấy… khốn khổ

Lần đầu bỏ thuốc, bạn sẽ thấy cực kỳ khốn khổ, cáu kỉnh và chán nản. Nhưng thay vì trốn tránh, hãy mong chờ cảm giác khốn khổ đó. Sau một vài tuần, bạn có thể hay cảm thấy đói bụng, hãy chuẩn bị sẵn vài thứ đồ ăn vặt để “tạo việc làm” cho tay và miệng của bạn. Dần dần, bạn sẽ thấy mình kiểm soát cơn thèm thuốc dễ dàng hơn.

Bạn phải cố gắng kiểm soát cơn thèm thuốc, tránh để cơn thèm kiểm soát bạn.

Loại bỏ những thứ liên quan đến thuốc lá

Khi giác quan của bạn cảm nhận được bất kỳ điều gì có liên quan đến việc hút thuốc lá của bạn, như là khói thuốc, cà phê, đốm lửa, gạt tàn… nó sẽ kích hoạt cảm giác thèm thuốc trên não của bạn. Hãy loại bỏ tất cả những điều đó ra khỏi phạm vi các giác quan của bạn trong quá trình bỏ thuốc.

Thuốc thay thế nicotine

Đó là loại thuốc chứa nicotin với hàm lượng thấp, được bào chế dưới dạng băng dán, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc hít… Loại thuốc này sẽ dần làm giảm cảm giác thèm thuốc của người nghiện thuốc lá.

Liệu pháp này sẽ đưa nicotine vào cơ thể bạn không qua con đường thuốc lá, nó sẽ khiến cơ thể bạn không bị đói nicotine đột ngột và cảm giác cũng không giống như khi bạn đang hút thuốc. Có tới 50% số bệnh nhân thực hiện phương pháp này đã thành công.

Thuốc giúp cai nghiện thuốc lá

Nếu bạn muốn cai nghiện thuốc lá bằng tân dược thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có được thông tin về các loại thuốc cai nghiện đáng tin cậy và hiệu quả. Không nên tự ý sử dụng các loại thuốc cai nghiện bởi một số loại thuốc có tác dụng phụ làm thay đổi hành vi, gây kích động, stress và thậm chí là gây ra ý nghĩ tự tử…

Hiểu rõ vấn đề

Nếu bạn là người nghiện thuốc là và đã từng bỏ thuốc không thành công , có thể bạn sẽ thiếu tự tin trong lần bỏ thuốc tiếp theo giúp bạn giảm căng thẳng. Thực ra, nhiều khi bạn hút trở lại không phải vì bạn thiếu quyết tâm mà bởi cơn thèm thuốc lá có chu kỳ nhất định, nó biến mất và sẽ quay trở lại đột ngột. Nếu bạn từng nghiện càng nặng thì cơn thèm thuốc khi trở lại sẽ càng khó cưỡng.

Trên thực tế, chất nicotine có tác dụng gây nghiện hệt như heroin hay cocaine, nếu mỗi ngày bạn hút từ 10 điếu thuốc trở lên thì có nghĩa là bạn đã nghiện thuốc lá. Để điều trị cai nghiện, đôi khi phải hết sức kiên trì.

Đừng bao giờ bỏ cuộc

Phải nói một điều rằng không ai cai thuốc lá thành công ở lần đầu tiên. Mỗi lần không thành công bạn cũng đừng quá thất vọng mà hãy kiên cường, bạn hãy hiểu rằng với những người bỏ thuốc lá thành công thì trước đó họ cũng phải trải qua dăm ba lần thất bại.

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Sĩ, việc cho người nghiện thuốc lá xem hình chụp siêu âm mạch máu của chính mình sẽ giúp họ bỏ thuốc nhanh chóng hơn so với những lời tư vấn của chuyên viên ngành y. Nghiên cứu được tiến hành trên 153 người nghiện thuốc lá, mà những lời cảnh báo phải bỏ thuốc trước đó đều không mang lại kết quả. Các nhà khoa học cho những người này xem hình ảnh thành mạch của họ đã dày lên, động mạch bị hẹp đi và giải thích rằng đó chính là nguyên nhân dẫn đến các chứng bệnh tim mạch, rằng họ có thể sẽ phải phẫu thuật động mạch vành…

Kết quả thật bất ngờ: Những người nghiện tá hỏa và hầu hết đã bỏ thuốc trong vòng 6 tháng sau đó. Trong khi nếu chỉ tư vấn suông, tỷ lệ ngừng hút chỉ là 6%. Quả là “trăm nghe không bằng một thấy”. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Prevention số tháng 2. sẽ là dấu chấm hết cho mọi nỗ lực nếu bạn không áp dụng cách cai thuốc hiệu quả

Chúc các bạn thành công!

Bình luận

Để lại bình luận

Trả lời

* Tên đầy đủ:
* E-mail: (Không công khai)
   Website: (Đường dẫn website với http://)
* Bình luận: